białko po treningu

Wiesz co będzie głupotą ? Otóż odpowiem CI . Kupowanie i branie supli nie mając diety :) . Białko bierze się zęby uzupełnić braki Jak masz uzupełniać te braki jak ty nawet nie wiesz ile ich masz ? Jak chcesz to bierz kreatynę z rana 5g i po treningu 5g a w dni nietreningowe 5g rano albo między posiłkami . Białko do uzupełnienia braków , karbo nie [...]

Rozpiska diety na za tydzien, albo kiedy zaczniesz "redukcje" Zaczynamy od 2300kcal (zakladam wage 75kg) B=2,75g/kg = 206g=824kcal 4 dni niskie W=74g T= 131g Dozwolone weglowodany: Jogurt rano, twarog, otreby (z umiarem) dodatkowo w dni niskie liczyc nie trzeba Zielone, zielone zielone w jak najwiekszej ilosci, fasolka szparagowa, [...]

[...] ? Ogólnie to w pierwszy dzień jem na śniadanie te 3 jaja i po treningu takiego omleta jak wam napisałem, natomias w następny dzień 5jaj na śniadanie, a po treningu odżywkę białkową zmieszaną z zmielonymi płatkami owsianymi i owoce tak jak wcześniej:) Dodam jeszcze że do omleta dodaję odżywki tak aby moje dzienne zapotrzebowanie się zgadzało. [...]

01.03.2012 Trening: Klatka + Tric 5min orbitrek 1.Dipsy 6xcc \ 6xcc \ 6xcc \ 6x5 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni RAMPA 6 6x25 \ 6x27,5 \ 6x30 \ 6x32,5 \ 6x35 + drop set 20kg Dobrze mi wchodzilo wyciskanie, byla moc i wreszcie cwiczylem z kumplem wiec asekurant. W moim przypadku gdy mam za soba ogarnietego asekuranty moge zrobic lepszy [...]

jęzeli masz na nie zapotrzebowanie jak najbardziej, staraj sie urozmaicac dietę ;] BIAŁKO: Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 aminokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, tzw. BCAA ). Bialko potrzebne jest do przebudowy tkanki miesniowej [...]

http://img861.imageshack.us/img861/1020/rafl.png Sroda - 23.05 - DT /SFD/Images/2015/12/31/bd713ca671574506a55d02f005389792.png Dieta Posiłek 1 kurczak 200g + warzywa Trening Posiłek 2 rodzynki 50g + bialko 30g bialko 30g + mleko 0.5% 300g + truskawki 200g Posiłek 3 kurczak 300g + pelne ziarno 150g + ser gouda 50g + warzywa Posiłek 4 jajka + oliwa [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ed542ae7cb044ee69ecc8090faf1b89d.png środa – 23maj - DT /SFD/Images/2015/12/31/c4248b028c4b4c44b5e7bda725f1ef5b.png Rano na czczo: Magnez Witamina C 1000mg Razberi-K x2 Termofuse x1-2 Acai 3g Posiłek w pracy: Mięso 250-300g Warzywa Przed treningiem: BCAA ~15g Beta-alanina 2g Termofuse x1 AAKG 1-3g Na treningu: [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9842adafbcd94cc6bbd7a637c6bc8c9a.png wtorek – 5 czerwiec - DT /SFD/Images/2015/12/31/4ac79dc712d042b4a272c72ce48458c2.png Rano na czczo: Magnez Witamina C 1000mg Razberi-K x2 Meltdown x1 Acai 3g Przed treningiem: BCAA ~15g Beta-alanina 2g Meltdown x2 AAKG 1-3g /SFD/Images/2015/12/31/7e44e346d1ff483b9561c2463af45d88.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/957665ca3cd4404c8ab2db044a278535.png czwartek – 7czerwiec - DT /SFD/Images/2015/12/31/8f52397257314b5aaf1a16414a19286a.png Rano na czczo: Magnez Witamina C 1000mg Razberi-K x2 Meltdown x1 Acai 3g Przed treningiem: BCAA ~15g Beta-alanina 2g Meltdown x2 AAKG 1-3g Na treningu: BCAA ~15g Zaraz po treningu: Białko ~50g [...]

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2945 Śniadanie I - pozytywny omlecik 3 Jaja kurze całe/ok Oliwa z oliwek 1 łyżka/ok Musli owocowe 75g/płatki owsiane Dżem truskawkowy wysokosłodzony 40g/daj do tego omletu rodzynki lub dżem niskosłodzony Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 28,02 34,59 82,52 754,98 Śniadanie II (w szkole) - 4 pozytywne [...]

[...] istotne jest, aby zaraz po ustaniu tego wysiłku i dostarczeniu odpowiedniej ilości białka, wywołać z powrotem stan anaboliczny. Dla uzyskania tego stanu konieczne jest, aby białko zawierało w swoim składzie odpowiednią ilość aminokwasów egzogennych, czyli takich które nie mogą być syntetyzowane w organizmie. W przeciwnym razie brak jakiegoś [...]

[...] na tą partię mięśniową. Z jednej strony dobrze skupię się tylko na MC (chciałem dwie sroki za ogon ciągnąć). Pytanie czy poręcze będę w stanie wykonywać??? Na zdjęciu część suplementacji a do odbioru mam jeszcze białko PROLONGATUM 3x750gram i kilka saszetek Doriana ze sklepu SFD. Russell - Niedźwiedziu teraz nie ma że boli i jedziemy dalej.

[...] (same białka) 5 białek Tłuszcze - masło orzechowe 50 g witaminy i minerały omega3 Drugi posiłek 10:00 : Białko - mintaj 200 g Trzeci posiłek 12:30 : Białko - odżywka białkowa Tłuszcze - migdały 50 g omega3 Czwarty posiłek (przed treningowy) 14:30 : Węglowodany - ryż brązowy 100 g Białko - kurczak/indyk 150 g Tłuszcze - oliwa z oliwek [...]

Co do białka to wyszedłem z założenia 2,5g na kg masy ciała, też że niby białko ma wsteczne kalorie :) ale postaram się ograniczyć tak do 200g Wrzucę jakieś węgle po treningu, na sen nie lubię, napychają mnie, co proponujesz i w jakich ilościach ? Co do supli to przeważnie sprawa wygląda tak: Białko Optimum Gold Standard do śniadania każdego dnia [...]

[...] dziennie). *Zredukuj tłuszcz nasycony i węglowodany w diecie(unikaj prostych!) *Zwiększ spożycie białka. *Ostatni posiłek jedz ok.2-3 godz. przed zaśnięciem (bogaty w białko,ubogi w węglowodany). *Włącz do treningu ćwiczenia aerobowe(rower,steper itp.)ok.40 min. po treningu siłowym lub 45-60 min. jeśli jest to trening wyłącznie aerobowy. [...]

Zgadza się.Każdą grupę mięsni trenuje raz w tygodniu.Mięsnie rosną podczas odpoczynku a nie na treningu.Biceps jest małą grupą mięsni więc 6 poprawnych technicznie serii w zupełności mi wystarcza. Od jutra rozpoczynam następną fazę treningu.Od połowy listopada 2011 trenowałem bardziej dla zregenerowania organizmu po sezonie jesiennym.Niestety nie [...]

[...] kropki na przedramionach, jakby krwiak - pompa na barki i klate - barki ok, klata tez. Po treningu 15 minut rowerka Dieta: 1 - jajka + chleb czarny 2 - karkówka + ryż 3 - białko + CP (po treningu) 4 - ryż + pierś 5 - białko + olej Suple: Rano i przed treningiem - Thermo Speed. Po treningu - Cell Pump. Foto posiłku nr 4: Hack przysiad 105kg x10 [...]

[...] I wieczorem stwierdziłem, że mam ochotę znowu pojeździć i jechałem 10 minut rowerkiem po zjedzeniu makreli Dieta: 1 - jajka + chleb czarny 2 - makaron + karkówka 3 - białko + CP (po treningu) 4 - pierś + makaron 5 - makrela 6 - białko + oliwa (nie miałem siły na twaróg ) Suple: Rano i przed treningiem - Thermo Speed. Po treningu - Cell [...]

[...] Na dworze, na słońcu... Także kto wie czy nie byłem po prostu zyebany No i niestety w tym tygodniu tylko 2 treningi były... Dieta: 1 - jajka 2 - karkówka + makaron 3 - białko + CP (po treningu) 4 - pierś + makaron 5 - troszkę popcorn'u + kilka nachos'ów i parę łyków coca coli W sensie, że byłem w kinie 6 - białko + oliwa Suple: Thermo [...]

[...] Ale ostro w hvj! - ss triceps - weszło mocno, ostatni obwód już z bólami Po treningu 10 minut na rowerku. Dieta: 1 - jajka 2 - pierś + oliwa 3 - pierś + makaron 4 - białko + CP (po treningu) 5 - pierś + trochę makaronu + banan 6 - białko + oliwa Suple: Przed treningiem - 2 kapsy Thermo Speed E. Po treningu - Cell Pump. Foto posiłku [...]